درود بر شما،
در اینجا چند نکته قابل ذکر وجود دارد: اول اینکه بعد از اینکه میزان شدت احساسی مثل خشم را تعیین کردین، بعد از هر بار ای اف تی دوباره شدت را تعیین می کنین و اگر حتی به صفر هم رسید، دوباره روزهای بعد هم شدت سنجی می کنید و ببینین باز هم احساسی باقی مانده یا نه؟ تا زمانیکه این هیجان احساسی به صفر برسد و خنث شود و البته ممکن است که در حین انجام ای اف تی، خاطراتی به ذهن شما بیاید که حتی در ظاهر ربطی به مساله شما نداشته باشند ولی آنها را هم یادداشت بکنید تا بعدا به آنها هم بپردازید.
نکته دیگر توجه به عمق مساله است. مسلما هر چه مساله ای عمیق تر باشد، نیاز به ریشه یابی عمیق تر همراه با متخصص ای اف تی دارد.

درود بر شما،
شدت ترس و نگرانی رو تعیین کنید، از یک تا ده چه نمره ای میدین؟
همه آنچه که به شکل گفتگوی ذهنی به شکل ترس، اظطراب و نگرانی به ذهنتون میاد بیان کنید:به عنوان مثال
با سه بار ضربه زدن بر روی نقطه کاراته تکرار کنید:
١-با اینکه وقتی به اسم کرونا فکر می کنم، تتم می لرزه، تمام وجودم میشه ترس و اضطراب، با اینحال خودم رو می پذیرم و به خودم حق میدم.
٢-با اینکه همه جا حرف از کرونا أست، هیچ راه فراری ازش نیست،
می ترسم که خودم یا عزیزانم کرونا بگیریم،با ینحال بخودم احترام می گذارم و به خودم حق میدم.
٣-کرونا یعنی مرگ، یعنی نیستی، با اینحال خودم رو می پذیرم و به خودم حق میدم و خودم رو برای این احساس می بخشم.

از بالای سر شروع می کنیم و به ترتیت روی نقاط مورد نظر ضربه می زنیم و تکرار می کنیم:
خیلی می ترسم،نکنه کرونا بگیرم
نکنه عزیزانم کرونا بگیرن
کرونا خیلی ترسناکه، مردم با کرونا می میرن
تو اخبار و تلویدیون هر روز و هر لحظه می گن چقدر می میرن
من می ترسم
حتی اگه نخوام بشنوم هم همه جا است
هیچ راه فراری نیست
کرونا همه جا است
این ترس رو در همه بدنم حس می کنم
اضطراب دارم
انگار قسمتی از وجودم احساس امنیت می کنه با ترس و نگرانی
اگر من ترس و نگرانی نداشته باشم حتما یا خودم یا عزیزانم کرونا می گیریم، حتما یا خودم می میرم یا یکی از عزیزانم
من با ترس و اضطراب از خودم و خانوادم محافظت می کنم
من رها و آزاد می کنم ای احساس ترس و نگرانی را
رها و آزاد می کنم ترس و اضطراب را
به اون قسمت از وجودم که برای محافظت از من ترس و نگرانی رو در وجودم قرار داده، می گم: من بدون ترس و نگرانی هم در امنیت هستم.
رها و آزاد می کنم برای سلامتی و آرامش خودم
رها و آزاد می کنم برای سلامتی عزیزانم
من در امنیت هستم که رها کنم

و بعد از یکی دو دور ضربه زدن، لطفا چک کنید بدن رو و ببینید که چقدر ترس کمتر شده و شدت رو تعیین کنید و دوباره به ضربه زدن ادامه بدین.
وقتی شدت به یک یا صفر رسید، به ضربه زدن مثبت ادامه بدین:
تمام سلولهای بدنم در احاطه نور أست که هیچ چیز منفی نمی تواند در آن رسوخ کند
عشق در ذهن و جسم من جریان داره
برای شفا از خودم شروع می کنم و به خودم عشق میدم